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    安醫大防疫心理健康微課六:情緒應對篇
    作者來源: 安壹心理 所屬欄目:公司動態 發布日期:2020-06-30 10:44:40 點擊率:1186

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    Hi,你在開心嗎?那,能否分享你開心的事呢?

    Hi,你在難過嗎?那,能否讓我安靜地陪著你呢?

    Hi,你在生氣嗎?那,能否讓自己平靜下來呢?

    我們每個人每一天都會用情緒在表達著自己,開心時大笑,難過時哭泣,焦慮時會坐立不安,生氣時有可能會“怒發沖冠”。不知,大家在這個特殊時期是否一下子體會到了更多的情緒變化。


    音頻鏈接——盛蓉榮老師


    2020年初,我們的情緒有時候會像過山車一樣,起起伏伏。我亦是如此,當看到全國支援武漢的場景時,我會激動地落淚;當看到那些和疫情抗爭的醫護人員,我會心疼地落淚;看到海外同胞包機向武漢支援物資時,我會開心地落淚;看到那一幕幕感人的畫面時,發現自己地落淚是由各種情緒交叉在一起。開始面對疫情時,我也會有恐懼、擔心、容易落淚,也會每天刷新聞。這時,大家會不會有疑問,“心理咨詢師不是能夠很好地控制自己的情緒嗎?”或許有人會覺得心理咨詢師不該有那么多情緒的。情緒我們是有的,因為我們也是普通人,只是我們會運用合理的方式來調整自己的情緒。大家有沒有好奇過,人為什么會有情緒呢?情緒到底對人類來說有什么作用呢?其實,在我們了解情緒是什么,才能夠很好地調整自己的情緒。今天,我們就聊一聊情緒地那些事。


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    一.情緒的含義

    心理學中是這么描述它的,情緒是一種混合的心理現象,它是由獨特的主觀體驗、外部表現和生理喚醒三種成分組成的。

    那何為主觀體驗呢?舉個例子:日常生活中,同事說了一個笑話,有位同事因為這個笑話會笑一天,你會覺得這個同事的笑點真低,而你覺得真的沒有那么好笑。這其實就是主觀體驗,對于一件事每個人的主觀感受不同。對于現在的疫情,每個人的主觀體驗是不同的,有些人會十分緊張、焦慮、擔心害怕,有些人卻毫不在乎,那么,那些十分焦慮的人會在家坐立難安,對家人發火,天天看負面新聞,表情凝重驚恐等;而那些毫不在乎的人,會做出不合時宜的舉動,出門不帶口罩,不配合管理等,這些是外部表現了,能夠讓其他人看到的。關于生理喚醒,剛才說的那些很焦慮的人,他們會經常感到腰酸背痛、心慌胸悶、喘不過來氣、體溫升高等等一些生理上的表現,這是情緒下出現的生理喚醒。對于他們來說,又會更加擔心自己是不是感染了肺炎,進入到一個情緒循環中,難以調節。


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    二.情緒的功能

    1.         適應功能:情緒是人類早期賴以生存的手段。嬰兒出生時,不具備獨立的生存能力和言語交際能力,這時主要依賴情緒來傳遞信息,與成人交流,得到撫養。情緒直接反應著人的生存狀況,是人心理活動的晴雨計。正如面對此次的疫情,人們感到了他的危機,它威脅著我們的生命,所以我們會恐慌、害怕,這個時候我們會采取措施,大到國家層面,舉國之力共克時艱,小到每個家庭,做到少出門,勤洗手,戴口罩。

    2.         動機功能:情緒是動機的源泉之一,是動機系統的一個基本成分。適度的情緒興奮,可以使身心處于活動的最佳狀態,推動人們有效地完成任務。研究表明,適度的緊張焦慮會促使人積極地思考和解決問題。面對疫情時,你正常的緊張焦慮會提醒著自己少出門,安心在家,不給國家添麻煩;但是過度的焦慮,你有可能會做出不理智的舉動,覺得自己身體不舒服,立馬就去醫院,這樣是不是更有風險呢?

    3.         組織功能:情緒的組織功能表現在人的行為上,當人處在積極、樂觀的情緒狀態時,易注意美好的方面,其行為比較開放,愿意接納外界的事物;而當人處在消極的情緒狀態時,容易失望、悲觀,或者產生攻擊性行為。正如在此次疫情中,有些人每天擔心害怕,就會經常去刷各種負面新聞,有著糟糕至極的想法,甚至會散播謠言等不理智言行的出現。

    4.         社會功能:有研究表明,當個體處于最佳情緒狀態時,更愿意做出各種助人的行為。這個特殊的時期,我們有很多平凡人做出了不平凡的舉動,環衛工人捐款,孩子們的善舉,志愿者的踴躍等等,這些助人行為更好地體現了我們大家,整個社會并沒有像驚弓之鳥那樣恐慌,大眾的情緒處于合理狀態。

     

    三.調整情緒的方法

    在其他公號里看到這么一段話:“‘在座的各位,誰有過悲傷的情緒請舉手!’所有人都舉了手。我又接著問:‘誰有過生氣、憤怒、害怕、焦慮的情緒?’幾乎所有的人都舉了手。我又問:‘什么人會沒有任何負面情緒?’大家沉寂了一下,然后說:‘死人!敲从星榫w說明了什么?’我問。大家不約而同地笑著說:‘證明我們還活著!是的,有情緒,不管消極的還是積極的,都是我們活著的標志,是生活的必然組成部分;所以有消極情緒是正常的。但是,當情緒超過了度,是需要我們警惕地,例如:開心到無法控制,想出去亂花錢,給所有人買東西,有可能是情感障礙中的躁狂相了;傷心難過超過度有可能就抑郁了;焦慮到無法控制有可能就強迫了。所以我們要正確看待自己的情緒,也要重視,當情緒影響到自己的生活,并且自己沒有辦法調整了,需要尋求專業的幫助。


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    1.         反復深呼吸,倒數十秒。在這個十秒中讓自己冷靜下來,有可能就會避免一次不必要的情緒爆發

    2.         運動半小時,運動時身體會分泌內啡肽,它被稱為快樂元素

    3.         寫下來和自己對話,文字能夠治愈人生

    4.         馬上去衛生間,洗洗手,照照鏡子,對著鏡子做出鼓勵的動作

    5.         做機械型工作。做家務,抄書等不需要動腦子的事情,讓負面情緒降溫

    6.         不斷反問自己,因為哪件事產生情緒,這件事情真的不能夠解決嗎?

    7.         學會分析與復盤,每次情緒發生后,學會進行自我覺察,避免下次再遇到同類的事情時出現那么大的情緒

    這些方法能夠幫助你在負面情緒時,很快地調整自己,控制自己地情緒。真正地學會對情緒地合理控制,是需要學會改變認知,因為很多時候是因為我們對事件的想法引發了一些情緒,或許轉念有其他想法,你的情緒又沒有那么糟糕了;另外一點,重要的是學會用第三只眼觀察自己的情緒,當情緒來臨時,就能夠找到合適的方法防止它的道來。希望我們在此次疫情階段,能夠很好地調整自己的情緒,一起積極面對共克時艱,取得最后地勝利!

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