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    安醫大防疫心理健康微課五:行動應對篇
    作者來源: 安壹心理 所屬欄目:公司動態 發布日期:2020-04-17 16:55:45 點擊率:996

    新型冠狀病毒感染的肺炎作為一種傳染性疾病突如其來,對我們每個人來說,都是一種強烈的應激情境,我們需要對環境威脅和挑戰有一個適應過程。


    音頻鏈接——楊平老師


    作為遠離疫區的普通大眾,我們絕大部分人目前都被宅在家中,“宅”一直是悠閑生活的標配。很多人都希望能宅在家里。但是目前我相信很多人可能“宅”不下去了。而疫情的現狀,我們還不得不繼續宅,那么我們如何坦然健康的宅?針對這樣的問題,今天安徽醫科大學醫學心理學系楊平老師跟大家談一談下疫情期間,我們宅在家中適合做哪些活動?如何心理自助?



      一、首先要做的第一步是調整好心態。


    面對來勢洶洶的疫情,說不恐慌,不焦慮,不擔心,都不現實。所以大家要知道,也要接受目前所有人都會有這樣的恐慌,同時恐慌也是雙刃劍,可以讓我們更敏感更積極的保護自己。



    調整心態還包括調整我們的思維模式,疫情的到來,反而是給我們機會把自己的節奏慢下來,靜下來;同時有機會與家人更多時間交流接觸,這樣一想是不是大家覺得這個宅還是很有意義。


    二、家中隔離要保持規律性節奏:



    同時,安排好自己的工作學習時間。



    三、面對宅家的孤獨感學會心理自助


    1、尋求社會支持,雖然我們被居家隔離或留院觀察,但這并不意味著我們與他人的關系也要“被隔離”。我們可以每天固定時間用電話、短信、微信或視頻方式加強與親友的交流。盡可能找談得來的人交流,找能談私人話題的人交流。與人交流即是釋放,是最有效的舒緩情緒的方式,也是最重要的維持情感聯系的方式。



    2、享受短時的獨處與離別,獨處和分離恰恰是我們心里成長的重要階段,獨處和分離也是給我們機會思考我們的人生,靜下來察覺自己的內心。



    3、呼吸練習法,4-7-8呼吸練習法



    4、肌肉放松訓練,簡單有效的放松方法,讓自己躺在床上,身體處于放松姿勢,全身全部緊張,四肢軀干部,頭面部,所有肌肉肌全部緊張起來,同時屏住呼吸,達到極限,再堅持五秒鐘,5-4-3-2-1,放松,反復做幾次達到放松心情,緩解焦慮。


    5、想象放松



    6、蝴蝶拍技術,頭腦中出現很多負性信息畫面不能消除,可以采用蝴蝶拍技術,他屬于眼動脫敏治療中的一項技術。



    最后楊平老師送給大家25字箴言,謝謝大家的關注!

    疫情莫驚慌 謠言不可信 癥狀可防控 心態調整好 科學健康行!






















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